皆さんこんばんは～！
仙台でヨガクラスを開催していますあべなつみです。
昨日はマイソール後にちょっとしたチャレンジトレーニング。
仙台ハーフマラソンに向けて21kmラン。
の予定が18kmで帰宅してしまいました。。
でも心肺は思ったほど疲れていなくて、股関節も回る。
ですが、ハムストリングスが重た～くて帰路につきました。
走りながら使う筋肉やマインドを変えていくことも、これまた楽しくて
よく、ヨガの復習をしながら距離を重ねたりします。
そこで最近のランテーマは『バンダ』について。
毎朝のマイソールクラスで意識していて、
ぜひ皆さんにも知ってほしいので！
今日は真面目に書きます。
いやいつも全力で真面目です。
はい♡
バンダとは体内のいたるところで起きる「ロック」のことです。
また、「締める」「鍵をする」などの意味も持ちあわせます。
これでもまだ (・・? となるかもしれません。
イメージとしては、インナーマッスル・丹田などの深層筋を含む
組織や機能に近いでしょう。
ヨガではこのバンダを使いながらアーサナを取ることで
内側で生み出したエネルギーを漏らさずに、体内を循環させるよう
コントロールすることができます。
バンダはヨガに限らず、集中力をあげたり、代謝をあげたりと
良い効果が得られます。
バンダは全部で９つありますが、代表的なバンダは３つ！
〇ムーラバンダ
ムーラ＝根という意味があります。恥骨と尾てい骨の間に位置し、
骨盤底筋を引き上げるイメージで使えます。
(骨盤底筋×ヨガでも軽く触れています～)
[効果]
・ストレス、不安などの解消
・会陰下部の神経を刺激するため、内臓のすべてを調整
ここを意識してアーサナを取ったときの安定感と広がる可能性がなんとも
言えない楽しさです。
〇ウディヤナバンダ
ウディヤナ＝上がる・浮く・引きあがるの言葉通り
おへそのあたりを凹ませて、横隔膜をぐぅーんと胸に引き上げると
使うことができます。
[効果]
・便秘解消、消化不良などの改善
・腹部への精神集中はコアを鍛え、喜怒哀楽に動じない平常心を養います
お腹って抜けやすい・・・抜けやすいのはわかるんです。
でも是非意識しましょう！特に立位のアーサナは安定感を体感できます。
〇ジャーランダラバンダ
ジャン＝喉・ジャラン＝網・ダラ＝流れる
胸鎖乳突筋を縮めて、呼吸をします。
ノドの奥を優しく引き締めて摩擦音を出すウジャイ呼吸ですね。
[効果]
・集中力を高める
・体内の毒素をより多く外に排出
・体を温める
ここはあまり意識していなくてもできる方も多いはず。
クラスでもウジャイ呼吸をもう少し深めて練習していきましょう！
ここまでの説明をまとめて、わかりやすく言うならば
このように良いエネルギー(旨味)を体内で循環させることで
内側が強く、より質の高い自分になっていくのです。
チープなイラストで申し訳ないとは思っていますが…笑
そういうことです！（＾＾）
今月はバタバタしてる～💦という方も多いかもしれませんが、
桜を見上げたときでもいいし
好きな食べ物を食べたときでも
好きな人を思い浮かべたりしてみて
「あ～幸せ🌸」って口に出してみてください。
小さな声で良いので、想いを言葉に乗せてみると豊か気持ちになれます。
Joyous ＝歓びに溢れた
そんな日々を皆さんが過ごせますように＊
Natsu
＼information／
【４月ヨガクラス】
〇仙台ロイヤルパークホテル『ガーデンヨガ』
毎週日曜 ８：３０～９：１０
第２・４火曜 １１：００～１２：００
※気温によっては屋内で開催します
https://www.srph.co.jp/spending/activity/yoga/vh1lqr0000008n6x.html
予約は私を通していただくとお得ですよ～
〇『仕事おわりのヨガ』
４月１８日(水)
１８：１５～１９：３０
＠仙台アエル２８階研修室
定員：１２名
〇『チャレンジド・ヨガ仙台』
４月１５日(日)１０：３０～１１：３０
視覚障がい者向け、日頃サポートしている方向けのクラス。
一緒にヨガをしたい方随時募集しています。
〇『Jiai yogaー自愛ヨガー』
４月２２日(日)１３：３０～
ありがたいことに残席残りわずかです＊
ご興味のある方ぜひ～
https://natsu65.blogspot.jp/2018/03/jiai-yoga2018422.html
予約はこちらから▷https://coubic.com/joyousyoga/243221
Joyous yogaのFacebookページ作りました！
イイね👍お願いしま～す
https://www.facebook.com/Joynous-yoga仙台ジョイナスヨガ-135518470348848/?hc_ref=ARQM0CLrSweBoEWjW4ckmBNTUWjiRvmH5jdT0329dF2WLw6wL3xLvmabYi8683gOXKE
仙台でヨガクラスを開催していますあべなつみです。
仙台ハーフマラソンに向けて21kmラン。
の予定が18kmで帰宅してしまいました。。
でも心肺は思ったほど疲れていなくて、股関節も回る。
ですが、ハムストリングスが重た～くて帰路につきました。
走りながら使う筋肉やマインドを変えていくことも、これまた楽しくて
よく、ヨガの復習をしながら距離を重ねたりします。
そこで最近のランテーマは『バンダ』について。
毎朝のマイソールクラスで意識していて、
ぜひ皆さんにも知ってほしいので！
今日は真面目に書きます。
いやいつも全力で真面目です。
はい♡
バンダとは体内のいたるところで起きる「ロック」のことです。
また、「締める」「鍵をする」などの意味も持ちあわせます。
これでもまだ (・・? となるかもしれません。
イメージとしては、インナーマッスル・丹田などの深層筋を含む
組織や機能に近いでしょう。
ヨガではこのバンダを使いながらアーサナを取ることで
内側で生み出したエネルギーを漏らさずに、体内を循環させるよう
コントロールすることができます。
バンダはヨガに限らず、集中力をあげたり、代謝をあげたりと
良い効果が得られます。
バンダは全部で９つありますが、代表的なバンダは３つ！
〇ムーラバンダ
ムーラ＝根という意味があります。恥骨と尾てい骨の間に位置し、
骨盤底筋を引き上げるイメージで使えます。
(骨盤底筋×ヨガでも軽く触れています～)
[効果]
・ストレス、不安などの解消
・会陰下部の神経を刺激するため、内臓のすべてを調整
言えない楽しさです。
〇ウディヤナバンダ
ウディヤナ＝上がる・浮く・引きあがるの言葉通り
おへそのあたりを凹ませて、横隔膜をぐぅーんと胸に引き上げると
使うことができます。
[効果]
・便秘解消、消化不良などの改善
・腹部への精神集中はコアを鍛え、喜怒哀楽に動じない平常心を養います
でも是非意識しましょう！特に立位のアーサナは安定感を体感できます。
〇ジャーランダラバンダ
ジャン＝喉・ジャラン＝網・ダラ＝流れる
胸鎖乳突筋を縮めて、呼吸をします。
ノドの奥を優しく引き締めて摩擦音を出すウジャイ呼吸ですね。
[効果]
・集中力を高める
・体内の毒素をより多く外に排出
・体を温める
クラスでもウジャイ呼吸をもう少し深めて練習していきましょう！
ここまでの説明をまとめて、わかりやすく言うならば
内側が強く、より質の高い自分になっていくのです。
チープなイラストで申し訳ないとは思っていますが…笑
そういうことです！（＾＾）
今月はバタバタしてる～💦という方も多いかもしれませんが、
桜を見上げたときでもいいし
好きな食べ物を食べたときでも
好きな人を思い浮かべたりしてみて
「あ～幸せ🌸」って口に出してみてください。
小さな声で良いので、想いを言葉に乗せてみると豊か気持ちになれます。
Joyous ＝歓びに溢れた
そんな日々を皆さんが過ごせますように＊
Natsu
＼information／
【４月ヨガクラス】
〇仙台ロイヤルパークホテル『ガーデンヨガ』
毎週日曜 ８：３０～９：１０
第２・４火曜 １１：００～１２：００
※気温によっては屋内で開催します
https://www.srph.co.jp/spending/activity/yoga/vh1lqr0000008n6x.html
予約は私を通していただくとお得ですよ～
〇『仕事おわりのヨガ』
４月１８日(水)
１８：１５～１９：３０
＠仙台アエル２８階研修室
定員：１２名
〇『チャレンジド・ヨガ仙台』
４月１５日(日)１０：３０～１１：３０
視覚障がい者向け、日頃サポートしている方向けのクラス。
一緒にヨガをしたい方随時募集しています。
〇『Jiai yogaー自愛ヨガー』
４月２２日(日)１３：３０～
ありがたいことに残席残りわずかです＊
ご興味のある方ぜひ～
https://natsu65.blogspot.jp/2018/03/jiai-yoga2018422.html
予約はこちらから▷https://coubic.com/joyousyoga/243221
Joyous yogaのFacebookページ作りました！
イイね👍お願いしま～す
https://www.facebook.com/Joynous-yoga仙台ジョイナスヨガ-135518470348848/?hc_ref=ARQM0CLrSweBoEWjW4ckmBNTUWjiRvmH5jdT0329dF2WLw6wL3xLvmabYi8683gOXKE
お問合せ・ブログの感想などなんでもお待ちしています
lotus.natsu65@gmail.com
0 件のコメント:
コメントを投稿